🏊 séance 1h30 — triathlon « débrouillard » volume indicatif : 2 500 à 3 000 m selon tes temps de récupération. 1. échauffement — 500 m 200 m crawl souple 100 m dos 4 × 50 m : 25 m éducatif + 25 m crawl 100 m crawl progressivement plus soutenu 2. technique — 600 m 4 × 50 m crawl rattrapé 4 × 50 m crawl poings fermés 4 × 50 m

Séance 63 - jeudi 24 septembre 2026 - palmes débutant — 1h30 - échauffement — 15 min 200 m nage libre sans palmes, tranquillement 100 m dos 4 × 50 m avec palmes : 25 m battements sur le ventre + 25 m nage libre 30 s de récupération entre les séries travail technique — 20 min 4 × 50 m battements avec palmes, bras tendus devant — réc

🏊 séance crawl débutant – 1 h 30 objectif : apprendre à nager longtemps sans se fatiguer, à allure très basse. intensité générale : rpe 2 à 4/10. consigne principale : « je nage lentement, je reste relâché et je cherche à être efficace. » bloc contenu volume échauffement 200 m nage libre très souple, respiration libre 200 m 4

Voici une séance technique crawl triathlon – niveau confirmé – 1 h 30 , orientée efficacité, placement et maintien de la technique à allure triathlon. 🏊 séance technique crawl – triathlon confirmé – 1h30 objectif : améliorer l’efficacité du crawl, le roulis, la prise d’appui et la respiration, puis transférer la technique

Seance n 59 du jeudi 11 juin 2026 – speciale david - objectif : endurance spécifique triathlon et qualité technique durée : 1h00 volume : 2 500 à 2 800 m échauffement (600 m) 200 m crawl souple 100 m dos 100 m battements (planche) 4 × 50 m (25 m éducatif + 25 m crawl) récupération : 10 s éducatifs : rattrapé un bras poings fermés coud

Séance 1h30 — débrouillard / nageur intermédiaire objectif : construire l’endurance et apprendre à tenir une allure proche du 400 m. 1. échauffement — 600 m 200 m nage libre souple 100 m dos 100 m brasse 4 × 50 m crawl : 25 m technique + 25 m nage complète 100 m crawl progressif, de facile à soutenu récupération : 15–20 s entre le

Séance natation triathlon – 1 heure – changement de rythme objectif : travailler les variations d'allure comme en triathlon (départ, bouées, dépassements, relances). volume : 2 400 à 2 800 m selon votre niveau. échauffement (15 min – 600 m) 200 m crawl souple 100 m dos 4 × 50 m éducatifs (rattrapé, un bras, poings fermés...) 100 m c

Apprendre à nager le crawl sans matériel tu as décidé de faire de la natation et tu cherches à apprendre le crawl facilement ? tu n'es pas atteins d' aquaphobie ? alors cette méthode d'apprentissage est faite pour toi. avant de te lancer, il y a quelques pré-requis: tu dois avoir une certaine aisance dans l'eau et savoir retenir ta respirati

🏊 séance 62 — 1 h 30, niveau débutant , objectif triathlon s jeudi 17 juin 2026 objectif : apprendre à respirer sans paniquer et accumuler du temps dans l’eau. 1. échauffement — 15 min 100 m brasse très tranquille 4 × 25 m crawl facile 25 s de récupération entre chaque 100 m brasse/dos tranquille 2. respiration — 15 min au bord d

Voici une première séance natation triathlon de 1h30, avec un 400 m de référence. l’objectif est de reprendre les sensations, travailler la technique et terminer par un 400 m sans se mettre dans le rouge. 🏊 séance 60 — triathlon | 1h30 - jeudi 10 septembre 2026 volume : ~2 500 à 3 000 m selon les récupérations et ton niveau. 1. écha