Poissons & crustacés (pour 100 g) aliments | protides aiglefin | 17 anchois | 20 anguille | 17 bar ou loup | 20 barbue | 18 baudroie ou lotte | 18 bigorneaux | 20 brochet | 18 bulot (buccin ou ran) | 17 cabillaud ou morue | 18 calmar 86 | 1,4 colin ou merlu | 17 congre | 20 crabe | 16 crevettes | 21 crustacés | 15-20 daurade | 17 écrevisses | 16

Matin: 1 café + aspartame midi: 2 steack haché 5% 1 yaourt 0% avec aspartame 1 café + aspartame

Matin: ricoré avec aspartame midi: 2 teack haché 5% 1 carré frais 1 petit morceau de fromage soir: 4 oeufs au plats des crokies de poulet 1 yaourt 0% avec aspartame et son d'avoine

Matin: ricoré avec sucrette midi: 2 steack haché 5% 1 endive 2 yaourt 0% avec aspartame soir: endive au jambon 1 yaourt 0% avec son d'avoine

Matin: ricoré avec sucrette midi: 1 steack haricot blanc 1 yaourt avec aspartame et son d'avoine soir: 1 omelette de poulet 2 yaourt 0% avec aspartame

Matin: ricoré avec aspartame midi: 2 steack haché 5% avec 2 oeufs soir: 1 steack haché 5% 1 steack haché de jambon fromage 8% 1 yaourt 0% avec aspartame et son d'avoine

Matin: ricoré avec aspartame midi: 2 steack haché 5% haricot vert 2 yaourt au fromage frais 0% soir: 1 omelette courgette / jambon 6 petit suisses 0%

Volailles et œufs (pour 100 g ou 100 ml) aliments | protides autruche | 22 caille | 20 dinde (escalope) | 22 œuf de poule | 13 omelette nature | 13 perdreau et perdrix | 25 pigeon | 23 pintade et pintadeau | 23 poule (sans peau) | 17 poulet (sans peau) | 22 les viandes (pour 100 g) aliments | protides bacon de dinde | 19 bifteck de bœuf | 25 hac

Lait, produits laitiers (pour 100 g ou 100 ml) aliments | protides fromage blanc à 0% (mg) | 8 lait écrémé | 3,5 petits suisses 0% | 9yaourt nature (1 pot de 125g) | 5,4

Matin: ricoré avec sucrette midi: 8 crevette 1 escalope de poulet 1 yaourt 0% avec aspartame et son d'avoine soir: 1 gratin de jambon