Pour 4 personnes 6pts/personne - 1 oignon moyen émincé - 2cc d'huile d'olive - 1 grande boite de tomates pelées (850ml) - 400 g de pennes - 8 à 10 feuilles de basilic ciselé (perso je prends du surgelé) - 120 g de ricotta - 4cc de parmesan - sel, poivre faire blondir l'oignon émincé dans une casserole avec l'huile d'olive. ajouter les tomat

Préparation 20 min + 20 min cuisson pour 2 personnes ingrédients : 25 cl de lait écrémé 1 oeuf 20 g de maïzena 180 g de poisson maigre 15 g de gruyère râpé allégé 1 boîte de champignons (230 g) sel, poivre, muscade préchauffer le four th 7 (230°c). faire bouillir le lait. mélanger dans un bol la maïzena avec l'oeuf, le sel, le poivr

2 personnes 2.5 points 2 escalopes poulet 1 oignon 1 échalote 1 gousse ail 2 cs miel sauce soja faire revenir les blancs de poulet (entiers ou en dés). les ôter de la poêle et mettre les oignon+échalote+ail émincé et faire colorer. rajouter le poulet, puis le miel et arroser de sauce soja. faire cuire encore 5 à 10 mins pour bien caramélis

Pour 4 personnes 4,5 points par personnes 200g de pommes de terre 700g de tomates 60g de gruyère râpé 60g de parmesan 1 cuil. à café de thym 4 cuil. à café d'huile d'olive sel et poivre eplucher les pommes de terre, les couper en très fines rondelles. laver, essuyer et épépiner les tomates, les couper en tranches. dans un plat à gratin,

Pour 2 personnes 2.5 pts par pers * 300 g de queue de crevettes crues decortiquees surgelees * 2 poivrons * 1 oignon emince * 1 boite de tomate pelees *1/2 verre de vin blanc sec * coriandre (seoln gout) *cumin en poudre (dose selon gout) * sel et poivre * 1 cc d'huile d'olive * 1 gousse d'ail epepiner les poivrons et les couper en cube. faire reve

Ww = 1 point 1/2 par personne pour 2 personnes : ingrédients : 100g de fromage blanc à 0% ciboulette moutarde coriandre 250g de crevettes mélanger 100g de fromage blanc à 0% + 2 cc de moutarde + sel, poivre + ciboulette ciselée + coriandre hachée servir avec 250g de crevettes roses + bâtonnets de crudités (carottes, concombre, champignons .

Croustillant chevre-epinards ww = 4 points 1/2 par personne pour 1 personne : ingrédients : 2 feuilles de brick beurre 30g de chèvre frais 1 sachet de pousses d'épinards vinaigre de framboise (ou vinaigre de vin pour ceux qui n'aiment pas le petit goût fruité du vinaigre de framboise !!) crème à 8 % (ou crème fraîche pour ceux qui ne sont

Ww = 7 points pour 2 wraps pour 2 wraps : ingrédients : 2 tortillas de maïs 1 carotte 1/4 de concombre 1/2 poivron rouge 1/2 calin à 0% 40g de surimi râpé 1 citron vert épices à guacamole old el paso 1 salade 1/2 oignon rouge

3 points la part pour 4 personnes : 2 oignons 4 gousses d'ail 1 cuisse de dinde que l'on découpe en dés (600g) 1 cc de curry 1 cc de 4 épices 3 tomates ou 1 boite de pulpe de tomates10 cl de lait de coco 100 g de fromage blanc à 0% sel, poivre dans une poêle anti-adhésive, verser la viande coupée en moyens morceaux avec les gousses d'ails ha

Pour 2 personnes 6 points par personnes pour 2 personnes -pâtes complètes de votre choix (3 points/pers) -2 tranches de saumon fumé 100gr (2 points/pers) -1 brin de ciboulette ou quelques feuilles de persil ciselé -80 ml de crème (1 point/pers) -1 filet de jus de citron faites cuire vos pâtes dans de l'eau salée puis égouttez les versez des