Footing échauffement 5' 1er série: -5x montée de 5 marches -5x montée/decente petit toit -5x 5 tractions barres paralèlles -5x 10 abdos sur planche inclinée -5 sauts pieds joints 3 obstacles -5x montée/descente marches hautes -3x 5 tractions barre fixe 2ème série: -5x montée/descente marches hautes -5 sauts pieds joints 3 obstacles -5x 10

Beaucoup de fatigue cette semaine, avec la chaleur de la semaine dernière -1 série de : -5x10 abos -5xgainage 30' -5x10 flexions trop chaud pour aller courir, peut-être ce soir à voir

Petite sortie autour du parcours santé: -footing 15' -1 série d'une série de 5x5 pompes inversées -1 série d'abdos sur table légèrement inclinée 5x10 -1 série de saut pieds joints 2x3 sauts -1 série de traction 1x2 -footing de 7' -marche de récup' de 5'

Difficile ce matin, -footing de 24' j'ai finis en marchant -1x5 tractions -5x10abdos -2x10 tractions barres paralèlles + 3x5 tractions -footing de récup' 6' -étirements 2'

Footing de 32' grosse chaleur et assez difficile sur la fin

Footing de 20'

2 ème séance: -footing 5' -1 série de 5 tractions -1 série de 5x10abdos -1 série de 5x3 sauts obstacle pieds joint -1 série de 5 tractions barre tranversale - footing de 15' type trail - 5' de récup marche - étirements 2'

Petite séance: -marche 5' -footing 5' -série de 5xmontée gande marche (4) -série de 5x5 pompesinversées -série de 5x10 abdos planche inclinée 30° -série de 5x3 saut obstacle pieds joints -série de 2x5 tractions barre fixe -footing 10' -récup' marche 5'

Aujourd'hui, sortie de 30' en footing, très dur, il fait chaud et l'équipe de france de foot est en demi-finale sensastion très dur

Footing de 34'45" dur mais plus facile en fin de parcours