Pour 1 personne: 4sp - 1 portion(s) flocons d'avoine - 1 pièce(s) blanc d'oeuf - 100 g bio-time fromage frais, maigre 0% - 1 quantité au choix d'édulcorant mélanger les flocons et le fromage frais laisser gonfler 5 min ajouter le blanc d'oeuf et l'édulcorant bien mélanger verser dans une poêle légèrement beurrée retourner au bout de 3 min

Pour 1 personne: 3sp: - 120gr de thon cru - 1cac d'huile d'olive - 1 bonne cas de vinaigre balsamique - 1 petit oignon - persil ou ciboulette - sel et poivre couper le thon et la mangue en petits cubes et mélanger avec l'oignon émincé, l'huile, le vinaigre, le persil et le sel et le poivre. bien mélanger, couvrir et garder au réfrigérateur. s

Pour 3 personnes: 7sp/ pers: - 300 g filet de poulet - 1 oignon - 2 petits poivrons; 1 rouge et 1 vert - 1 go usse d'ail - 3 cuillères à soupe s auce soja - 3 cc mi el - 1 chou chinois - 1 demi ci tron vert - 1 cc g ingembre e n poudre - 2 cc huile d'arachide -1 pincée sucre cristallisé - poivre - 2 cc maïzena - 100 g nouilles chinoises cr ues

Pour 1 personne: 4sp: - 40gr de flocon d'avoine - 1 petite banane mûre - 1 blanc d'oeuf - 2cas de lait - 6 franboises surgelées dans un bol, écraser la banane à l aide d' une fourchette. ajouter les flocons, le blanc d'oeuf et le lait. bien melanger. inserer framboises au coeur de la préparation. placer au micro onde pour 4min. retourner sur u

Pour 20 pancakes: 1sp/pancake 😋 - 135gr de farine - 180ml de lait demi-écrémé - 100gr de fromage frais 0% - 2 oeufs - 1cac de levure - 1 pincée de sel battre les oeufs avec le fromage frais. ajouter la farine et la levure, la pincéede sel et le lait. beurrer légèrement une poêle à l aide d'un essuie tout. déposer de petites quantitésd