Pour les 2 semaines qui arrivent, il faudrait faire au minimum 2 courses: - un footing long de 40' - 1h à 70/80% de vma; - un entrainement de rugby, de préférence le vendredi. pour les plus sérieux, 3 courses: - un footing long de 40' - 1h à 70/80% de vma; - 2 entrainements de rugby; ou: - une course longue et entrainement. il faut garder dans

Je mets en pièce jointe un pdf pour faire la 2ème partie du programme de course. je conseille de le réaliser avec sérieux, car la reprise s'effectuera dans la continuité de se programme. donc seul les joueurs prêt toucheront du ballon, les autres il faudra se mettre à niveau. 2_me_partie_du_programme_de_course_inter_saison_2016

Je propose un travail sur 6 semaines pour cette trêve: - hypertrophie; - force max .programme_de_musculation_tr_ve_2106__programme_g_n_ral_

Bonjour, il y a 2 programmes: - un programme pour débutants, 0-3 ans de musculation: programme_de_musculation_saison_2016_d_butants - un programme pour les confirmés +3 ans de salle régulière : programme_de_musculation_confirm__saison_2016 je remarque que je n'ai pas renommé les fichiers, malgré tout le programme a évolué par rapport à la

Préparation pour la saison 2018-2019 le protocole de préparation pour la saison 2018-2019 s’effectuera sur 3 parties : une partie de décharge psychologique de 4 semaines dès la fin du championnat : pendant cette phase, le principe est de se ressourcer mentalement et physiquement. on fait une activité mais pas de rugby (même si le club reste

Rappel, il y a 2 protocoles: - une à 2 grosses séances d'étirements par semaine de 45' à 1h; - ce que je conseille; tous les jours 2x30'' sur chaque groupe musculaire. par exemple, pour les jambes environ 10'. a ne pas oublier avec une hygiène correcte.

Bonjour, voila le programme de course pour cet inter saison. les distances sont informative, si vous faites plus ce n'est pas grave; si vous faites moins, il va falloir se rapprocher des distances proposées. programme_de_course_inter_saison_2018 a bientot

Une période de 4 semaines avec courses et renforcement musculaire type cross training. 1ere_phase_d_charge_psy s_ances_fixe_cross_training_pour_fin_de_saison les séances 1 et 3 si un exercice est trop difficile, réduire le nombre de répétitions ou faire un exercice qui se rapproche,par exemple tractions faire du tirage nuque. s_ance_2 seance_5

Le programme est général; si une personne veut un programme plus spécifique (que du poids de corps, seulement 2 seances par semaine....), il faut me contacter afin de personnalisé. programme_musculation

Bonjour, voici un travail de course, qui ressemble beaucoup à celui de l'année dernière (en pdf). programme_de_course_inter_saison_2016 les conseils de nutrition sont les mêmes que le post du 15 juin 2106, à voir plus bas. le programme de musculation arrivera bientôt, avec une distinction entre débutant (- de 3 ans de pratique régulière en