Jul : poids 69.6....-0.1 kg, matin: = 1 cappuccino (60kcal) + 2tr de pain de mie (198 kcal) = 258kcal midi: = émincé de dinde sauce dukan (220kcal) + haricot rouge (95kcal) + fb (43kcal) = 358 kcal collation : soir: = xxx kcal total journée : xxx kcal

Pour une bûche de 30 cm (8pers) organisation :les étapes 1 à 3 peuvent être faites bien avant le jour j- étape 1 : j-3 crémeux de cassis- étape 2 : j-2 pana cotta- étape 3 : j-1 : le financier, la mousse de marron et le montage- j : glacage et décongélation (minimum 6h) crémeux cassis : - 120g de purée de cassis- 3g de gélatine (1 feui

Bonjour à tous, marre de se dire :" j'ai la fleme de cuisiner, en plus j'ai rien dans le frigo ..." et bien tout ca c'est terminé. je vous posterai tous les jours peut etre pas quand même des recettes simples et faciles à faire en quelques minutes chrono. bon appétit !!

Il nous faut : - 1 potimarron 1kg - 10 chataignes cuites- 2 oignons- 1 cube de bouillon de volaille- du pain d'épices, recette ici (clic) sinon déjà tout prêt - du foie gras (20/30g par personne)- 1.6l d'eau eplucher le potimarron et le tailler en dés. emincer les oignons. hacher grossièrement les châtaignes.dans un faitout, faire revenir le

Jul : poids 69.4....-0.7kg matin: = 1 cappuccino (60kcal) + biscuits dukan (64 kcal) = 124kcal midi: = 1 pavé de saumon (220kcal), riz (100kcal) , haricot vert (50kcal) + fb 0% (60kcal) = 430 kcal collation : soir: = 1 steack haché de dinde (118kcal) + poêlée de légume (120kcal) = 238 kcal total journée : 792 kcal

Les courses pour 4pers: 100g de chorizo fort coupé en demi lunes1 oignon rouge finement émincé1 gousse d'ail hachée fraiche ou surgelée200g de pomme de terres pelées et coupées en dés1 poivron rouge épépiné et émincé6 oeufs1cc de paprika3 cs de persil frais haché ou surgelé dans une poêle, faites revenir le chorizo à feu moyen pend

Jul : poids 69.7....-0.4 kg, matin: = 1 cappuccino (60kcal) + 2tr de pain de mie (198 kcal) = 258kcal midi: = 1 steack haché avec purée mouseline et gruyere 6% (150+150+63) + 1 sardine (63kcal) + fb (43kcal)= 406 kcal collation : soir: = 3 tr de pain de mie (297kcal) + fromage de chèvre (100kcal) + fromage 5% (90kcal) = 487 kcal total journée :

Jul : poids 70.1....-0.0kg matin: = 1 cappuccino (60kcal) + biscuits dukan (64 kcal) + 1 fb (43kcal) = 167kcal midi: = 1 cabillaud + haricots verts + carottes + flan ciboulette + sauce poivrons = 300 kcal collation : rien soir: = 6 maki concombre (136 kcal) + 6 california thon (280kcal) + soupe miso (40kcal) = 456 kcal total journée : 923 kcal

Jul : poids 70.1....+0.7 kg, pizza 4 fromage, plus grignotage du weekend et voila :) matin: = 1 cappuccino (60kcal) + 2tr de pain de mie (198 kcal) = 258kcal midi: = 2 saucisse knacki ww (100kcal) + purée de courgette (42kcal) + purée mousseline (125kcal) + 1 panier 0% (54kcal) = 321 kcal collation : soir: = 1 steack haché (150 kcal) + gaspacho

Il vous faut : - 2 pâtes feuilletées- 2 pots de tartinade au choix (ici, une tapenade noire et une compotée de tomates séchées au chèvre) dérouler la première pâte feuilletée et la badigeonner d'une tartinade sur chaque moitié.recouvrir la pâte d'une deuxième pâte feuilletée. découper dans un premier temps les contours du sapin. ret