Collé à la chaise depuis le matin ? les hanches protestent souvent en premier. une courte séance guidée (environ 5–15 minutes, vidéo + consignes vocales) marche mieux que « plus tard ». restez près du bureau, allez-y doucement. si vous préférez appuyer sur play : flexor labs sur https://flexor.app — étirements guidés bureau. mobile

Une pause guidée de 90 secondes, sans quitter le bureau. 0–20 secondes — ancrage asseyez-vous au bord de la chaise, les pieds bien posés au sol. grandissez-vous doucement, puis expirez en laissant les épaules descendre. gardez le menton parallèle au sol. 20–45 secondes — épaules et nuque inspirez en montant les épaules vers les oreill

Entre deux réunions, posez les avant-bras sur le bureau. relâchez les épaules, rentrez doucement le menton, puis faites cinq cercles lents avec chaque poignet. inspirez sur deux secondes, expirez sur quatre. ce mini-reset aide à détendre la nuque et les poignets sans quitter votre chaise. répétez une fois avant de reprendre. un petit geste